nogi w domu

[...] i ze wzgledu na brak malych obciazen musialam zlapac za porzadne ciezary. - trening ulozyla mi trenerka na silowni, podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klata+triceps, nogi+barki (6 tygodni, tydzien przerwy, kolejne 4 tygodnie). Do tego robilam interwaly, GPP, aero, silowo-wytrzymalosciowe. Ciezko mi bylo cwiczyc nogi i barki na jednym [...]

[...] na niedaleko domu, godzina 17,45 Bieg 27,35 minut, Vśr 11,03 km/h. Znowu ciężki bieg. Pomijam fajki, których wypaliłem 1 paczkę ostatnio z nerwów (a nie palę od maja), to nogi czułem po ostatnim treningu. No ale fajnie zrobiłem bez żadnej przerwy Suple: Przed siłownią: Przedtreningówka nr 2 – 3/4, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina [...]

[...] o jakieś małe sztangielki, chociaż noga, którą opieram o ławeczkę pali mnie niemiłosiernie :-{ Do tego stopnia, że w 3 i 4 serii muszę robić króciutką przerwę przy zmianie nogi... wiosłowanie sztangą nachwytem 10x16kg/10/10/10x21kg Zrobiłam to zamiast podciągania na maszynie Smitha, bo była ona tak ustawiona, że nie zmieściłabym się z ławeczką, [...]

[...] na płasko 4. facepull 5. uginanie przedramion w chwycie młotkowym 6. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz FBW B 1. monster walk 2. przysiad bułgarski 3. odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu --> tutaj szczerze mówiąc nie wiedziałam, co wcisnąć- myślałam o suwnicy, ale wydaje mi się, że będzie bardziej na uda niż pośladki i z braku [...]

[...] podpartym 7. deska 8. leżenie na prawym boku, lewa noga przełożona nad prawą, tak aby stopa znajdowała się na wysokości 1/3 uda od dołu i unoszenie prawej, wyprostowanej nogi (i druga strona) + ROZCIĄGANIE Z piłką wyglądałoby to następująco: 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z nogami na piłce 4. Martwy robak z [...]

[...] https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/10452925_682179848502795_4354883578179047092_o.jpg dziś zrobię nogi wykorzystam ten bagaż energii skumulowany w moim organizmie%-) a dla tych co chcą wiedzieć co tam podjadłem%-) niedziela w trakcie zawodów: parę ciastek, jakiś baton, [...]

[...] :-? słonecznie ,ciepło tylko wiatr za mocny ,nie można mieć wszystkiego|-) Do Bolkowa rower pojechał samochodem |-) ,tak jakoś po codziennych " wojażach " trenażerem ,nogi w boleściach |-) tych takich fajnych boleściach ,trochę spraw było do załatwienia rano i nie mogłem wyjechać wcześniej a chciałem z mamusią posiedzieć ,a i trochę bałem [...]

[...] proste przechodzące nogą zakroczną po zwodzie w kopnięcie boczne 15 pwt. -kopnięcie proste, wyprzedzające atak nogą wykroczną 15 pwt. -ofensywne kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej oraz wykrocznej po 15 pwt. w jednej pozycji walki -obrona przed śreniej wysokości kopnięciem okrężnym poprzez zejście w bok ( tutaj nie ma rady wizualizowałem [...]

[...] 80 odpoczywałem po 8-10 ruchach, a od 80-100 co 5 sapałem, dyszałem, po 60ciu ręce zaczęły mi mrowieć, więc chwyciłem sztangę bardzo szeroko, co troche pomogło. Od 80-100 nogi mi się trzęsły, myślałem że nie ustoje. Po skończeniu długi odpoczynek, rozciąganie i poszedłem do szatni kulejąc W szatni zaczęło mnie mdlić i ogólnie robić słabo, ale [...]

Ja siadów klasycznych nawet nie mam zamiaru tykać :D sztangi i hantli to ja nie tknę :D tego mam pod dostatkiem w domu a tam zwyczajnie jadę zrobić pompkę na te nogi :D Ale wiem o co chodzi bo pewnie jakbym był na masie a nie przed startem to też bym miał tak samo :D

[...] silce ogladala transmisje jakiegos meczu. Ja machnalem Lydki + dwujki + tylek 1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle bez obciazenia x 10 30 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na gornym skraju platformy x 5 15 - 12 3. Uginania siedzac x 5 20 - 8 4. Mcnpn x 5 15 - 10 5. Hip thrust x 4 15 - 10 Trening super wszedl, mega pompa zylki sie pokazaly [...]

[...] %-) Legs 1. Uginania lezac z Hantla x 4 20 - 12 2. Mcnpn x 4 20 - 10 3. Przysiad sumo x 4 12 - 6 4. Przysiad waski x 4 po 8powt. 5. Sissy squat z podwojnym dnem x 4 12 - 8 Trening troche w innym wydaniu bo z zonka i ciezko by bylo inaczej ale nogi mega zajechane, progres w kazdym cwiczwniu :-)) Wieczorkiem rozmasowalem nogi masazerem i w kime.

09.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/3e27bd8800ac455c88d47c4d2fb1f591.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0d509e9f228d42c1bb7e1b9b61d3fd4b.jpg Opis: Menu: Przygotowane na szybko – część dzień wcześniej, część w hotelowym śniadaniu, część w drodze powrotnej z Warszawy na Katowice. Wyjechałem po 19, w domu po 24. Ogólnie cały dzień ciężki, [...]

[...] jaja, warzywa, parmezan Trening w domu: 1. Uginanie na piłce 18/13/15/18 2. Rotatory z gumą 12/12/12/12 3. Odwodzenie w pozycji glute bridgde z gumą 30/25/25 4. Odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 15/15/15 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 Wtorek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Kotleciki z kaszą jaglaną i mielonym indykiem w [...]

[...] trzeba wstać - ból jakby ktoś po jajach skopał i uczucie jakby siem w środku wszystko rozdzierało. Ale tak po 3,4 dniach przechodzi. Jedna podpowiedź - jak już wstaniecie na nogi po operacji nie bierzcie nic przeciwbólowego za dnia. Chodzić bez "narkotyków". Najwyżej na noc - żeby się wyspać. Goskta łóżko obok operowali na to samo - [...]

[...] stepie przysiady (nie mam na razie sztangi, wcześniej robiłam tylko z tymi małymi ciężarkami w łapach, ostatnio w ramach czalendżu uwiesiłam sobie na pasie dwa obciążniki na nogi każdy po 4 kilo i wzięłam w łapy po 2 hantelki 2 kilo i tak zasuwałam 6x15 potem: - z tym samym obciążeniem wykroki po 5x15 na nogę - potem montowałam po dwa obciążenia [...]

[...] D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 3. Plank 3 x max Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-12-12 [...]

[...] z racji tego iż trenowałem z Oskarem przez co dodatkowo byłem nakręcony! Nie dość, że trening z partnerem treningowym to jeszcze w dodatku u mnie grane były jeszcze dzisiaj nogi czy można chcieć czegoś więcej %-) ? Wszystko weszło tam gdzie trzeba a na sam koniec cardio dobiło całe giry i poślady z racji tego, że co jakiś czas podczas cardio [...]

[...] rozpędzić. 20 minut spokojnie, rozgrzewka i 10x 10sek sprinty pod górę. Nogi się ślizgały na mokrym śniegu. Na koniec 10 sek i 30 sek szybciej na lekkim zbiegu, żeby odmulić nogi po górkach. W domu trening nóg: - rozgrzewka: 5 min. skakanka + różne podskoki z wysokim unoszeniem kolan - brzuch 10 różnych ćwiczeń po 20x 1. Obwód 4x - ht 55kgx6 (izo [...]

[...] nie leży na bank. tutaj tylko i wyłącznie pozlepiane włókna. takie też moje zdanie. Mam w domu wanne z hydromasażem więc w dni off będę sobie wchodził do niej i niech te nogi masuje, tylko najpierw muszę kupić preparat żeby ja przeczyścić ale to w poniedziałek kupie i minimum 2x week będę do niej wchodził przed snem, tam cykl chyba 20-30min [...]